Zadelhoogte berekenen uit je binnenbeenlengte
Kort antwoord
Vul je binnenbeenlengte in. De rekenhulp geeft de afstand van het pedaal (in de laagste stand) tot de bovenkant van het zadel: 109 procent van je binnenbeenlengte. Dat is een startwaarde. Daarna controleer je met de hielmethode: hiel op het pedaal, been bijna gestrekt.
We testen niet zelf: we vergelijken fabrieksspecs, regels en tests van anderen, met bron en datum (zo werken wij). Koop je via een link, dan krijgen wij commissie; jij betaalt niets extra (zo werkt het).
De 109%-regel komt van Hamley en Thomas (1967). De hielmethode staat in veel handleidingen van hometrainers.
Zo meet je je binnenbeenlengte
- Ga op kousen met je rug tegen een muur staan, voeten ongeveer 15 cm uit elkaar.
- Klem een dik boek (of waterpas) tussen je benen en trek het zachtjes omhoog tot het tegen je kruis drukt. Houd het horizontaal.
- Laat iemand meten van de bovenkant van het boek tot de vloer. Dat is je binnenbeenlengte.
- Meet twee keer en neem het gemiddelde.
Rekenhulp
Rekenhulp
Zadelhoogte uit je binnenbeenlengte
Afstand pedaal (in de laagste stand) tot bovenkant zadel: ca. 85 cm
Dat is 109% van je binnenbeenlengte, de vuistregel van Hamley en Thomas (1967). Zie het als beginpunt. Controleer daarna met de hielmethode: met je hiel op het pedaal in de laagste stand is je been bijna gestrekt. Fiets je met de bal van je voet, dan blijft de knie licht gebogen.
Wiebelt je bekken van links naar rechts? Dan staat het zadel te hoog. Komt je knie bovenin hoger dan je heup en voelt het als klimmen? Dan staat het te laag. Bij pijn of twijfel: vraag het je fysiotherapeut.
De berekening
Afstand pedaal–zadel = binnenbeenlengte × 1,09. Bij 78 cm binnenbeen is dat ongeveer 85 cm. Meet die afstand langs de zadelpen, van het midden van het pedaal in de laagste stand tot de bovenkant van het zadel.
De regel komt uit een kort onderzoek van Hamley en Thomas uit 1967 naar het afstellen van fietsergometers. Later onderzoek vond dat de regel per persoon kan afwijken van de kniehoek die fietsfitters gebruiken. Daarom is het een begin, geen eindpunt. De Arthritis Society Canada beschrijft het doel zo: de knie licht gebogen en ontspannen als het pedaal het verst weg staat.
Controleren
Meer uitleg en een tabel met signalen staan op zadelhoogte instellen.
- Hiel op het pedaal in de laagste stand: been bijna gestrekt.
- Bal van de voet op het pedaal: knie onderin licht gebogen.
- Bekken wiebelt: te hoog. Knie komt bovenin boven je heup: te laag.
Lang? Check de maximale zadelhoogte
Fabrikanten geven zelden de maximale zadelhoogte op, wel soms een maximale lichaamslengte. Zie maximaal gebruikersgewicht en lengte en de keuzehulp.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je de zadelhoogte?
Binnenbeenlengte × 1,09 = afstand van pedaal (laagste stand) tot bovenkant zadel. Controleer met de hielmethode.
Geldt dit ook voor een ligfiets?
Bij een ligfiets stel je de afstand van de stoel tot de pedalen in. De hielmethode werkt daar ook.
Bronnen (3)
- 1.Hamley & Thomas (1967): Physiological and postural factors in the calibration of the bicycle ergometer (PubMed) (geraadpleegd 23 oktober 2026)
- 2.Arthritis Society Canada: Low load activities for osteoarthritis (pdf) (geraadpleegd 23 oktober 2026)
- 3.Thuisarts: Ik heb artrose in mijn knie (geraadpleegd 23 oktober 2026)