Het scherm van je hometrainer: wat betekenen RPM, watt en kcal?

Fabrikanten geven geen vaste aanbeveling voor ouderen. Een rustig ritme tussen 50 en 70 omwentelingen per minuut voelt voor veel mensen natuurlijk. Te zwaar trappen met een laag ritme belast je knieën meer. Merk je dat, zet dan de weerstand lager en trap iets sneller. Bij de elektrische Tunturi M50 regel je de snelheid met de afstandsbediening: 12 standen, volgens Tunturi van ongeveer 35 tot 80 omwentelingen per minuut.

Watt is het vermogen dat je levert. Een ergometer meet dat, en kan het op een ingestelde waarde houden (zie magneetrem of ergometer). Het Compendium of Physical Activities koppelt wattages aan intensiteit: 25 tot 30 watt is heel licht (MET 3,5), ongeveer 50 watt licht (MET 4,0), 90 tot 100 watt matig tot zwaar (MET 6,0). Voor veel beginners ligt matig intensief rond 50 tot 80 watt, maar dat verschilt sterk per persoon. De praattest is betrouwbaarder.

Het getal op het scherm is een schatting, vaak zonder je gewicht. Een betere schatting maak je met MET × gewicht × uren. Die rekensom doet de calorie-rekenhulp.

Kleine cijfers zijn voor veel ouderen met een leesbril lastig te lezen. Let bij het kopen op een groot scherm met verlichting. De Tunturi M40 heeft volgens Tunturi een 'duidelijk leesbare monitor', en de Toorx heeft een verlicht LCD-scherm. Een app op een tablet of tv kan grotere cijfers tonen; zie hometrainer met app.

Bij sommige fietsen met programma's kun je leeftijd, gewicht en lengte invullen. De fiets gebruikt die dan voor de calorieschatting en soms voor hartslagzones. Hoe nauwkeuriger je invult, hoe beter de schatting. Een exacte meting blijft het niet.