Calorieën op de hometrainer berekenen (met MET-waarden)
Kort antwoord
Vul je gewicht, het aantal minuten en het vermogen in (de watt op je scherm, of een omschrijving). De rekenhulp schat je verbruik met de MET-waarden voor fietsen op een hometrainer uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Bij 80 kg en een half uur licht fietsen (ongeveer 50 watt) is dat ongeveer 160 kcal.
We testen niet zelf: we vergelijken fabrieksspecs, regels en tests van anderen, met bron en datum (zo werken wij). Koop je via een link, dan krijgen wij commissie; jij betaalt niets extra (zo werkt het).
MET-waarden uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Een schatting, geen meting.
Rekenhulp
Rekenhulp
Hoeveel kcal verbruik je op de hometrainer?
Ongeveer 160 kcal in 30 minuten, waarvan ongeveer 120 kcal bovenop wat je in rust ook al verbruikt.
Berekening: MET × lichaamsgewicht (kg) × uren, met de MET-waarden voor fietsen op een hometrainer uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET is ongeveer je verbruik in rust. Het is een schatting voor volwassenen. Het Compendium heeft een aparte lijst voor 60-plussers, en bij ouderen ligt het rustverbruik vaak lager. Het getal op het scherm van je fiets is ook een schatting.
De berekening
kcal ≈ MET × lichaamsgewicht (kg) × tijd (uur). Eén MET is ongeveer je verbruik in rust: ruwweg 1 kcal per kilo per uur. Het Compendium geeft voor fietsen op een hometrainer onder meer deze waarden:
| Vermogen | Omschrijving (Compendium) | MET |
|---|---|---|
| 25 tot 30 W | heel licht tot licht | 3,5 |
| 50 W | licht | 4,0 |
| 60 W | licht tot matig | 5,0 |
| 70 tot 80 W | - | 5,8 |
| 90 tot 100 W | matig tot zwaar | 6,0 |
| 101 tot 125 W | - | 6,8 |
| 126 tot 150 W | - | 8,0 |
Hoe nauwkeurig is het?
Het blijft een schatting. MET-waarden zijn gemiddelden voor volwassenen. Bij ouderen ligt het rustverbruik vaak lager, en daarom heeft het Compendium een aparte lijst voor oudere volwassenen. Het wattage op een fiets zonder ergometer is ook een schatting. Gebruik de uitkomst om weken met elkaar te vergelijken, niet als exact getal.
Het getal op het scherm van je fiets is vaak nog grover, omdat de fiets je gewicht niet altijd kent. Zie het scherm uitgelegd.
Afvallen
Een half uur fietsen kost een volwassene van 80 kg tussen ongeveer 140 kcal (heel licht) en 240 kcal (matig tot zwaar). Bewegen helpt, maar wat je eet, telt bij afvallen zwaarder. Bij knieartrose noemt Thuisarts afvallen als je te zwaar bent als een van de dingen die het beste helpen. Overleg bij overgewicht met je huisarts over een aanpak.
Let op: Word je erg kortademig, ga je piepen, krijg je pijn op de borst of last van je gewrichten? Stop dan en bel je huisarts. Zo staat het op Thuisarts. Heb je een hart- of longziekte of ben je net geopereerd, overleg dan vóór je begint.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten hometrainer?
Bij 80 kg ongeveer 140 kcal (heel licht) tot 240 kcal (matig tot zwaar), volgens de MET-waarden van het Compendium.
Klopt het calorieverbruik op mijn hometrainer?
Het is een schatting, vaak zonder je gewicht. De rekenhulp hier gebruikt je gewicht en wattage.
Bronnen (3)
- 1.2024 Adult Compendium of Physical Activities: fietsen (MET-waarden) (geraadpleegd 23 oktober 2026)
- 2.Thuisarts: Ik heb artrose in mijn knie (geraadpleegd 23 oktober 2026)
- 3.Gezondheidsraad: Beweegrichtlijnen 2017, kernadvies (pdf) (geraadpleegd 23 oktober 2026)