Hometrainer of loopband: wat past bij ouderen en herstarters?

Op een loopband moet je het tempo van de band bijhouden. Raak je uit balans, of kijk je even opzij, dan kan de band je meenemen. Daarom hebben loopbanden een noodstopkoord dat je aan je kleding klemt. Bij een hometrainer bepaal je zelf het tempo. Stop je met trappen, dan stopt de beweging. Met ongeveer 119.000 SEH-bezoeken van 65-plussers na een val in 2024 (VeiligheidNL) is dat voor veel ouderen de doorslag.

De Gezondheidsraad adviseert naast 150 minuten matig intensief bewegen ook twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. Lopen is gewichtdragend en draagt daar meer aan bij dan fietsen. Kies je een hometrainer, plan dan apart oefeningen voor spieren, botten en balans, bijvoorbeeld wandelen buiten en oefeningen van een fysiotherapeut.

Bij artrose in de knie noemt Thuisarts zowel fietsen als wandelen als goede beweging. Fietsen belast de knie minder, omdat het zadel je gewicht draagt. Heb je veel pijn bij lopen, dan is fietsen vaak een makkelijkere start. Zie hometrainer bij knieklachten.

• Onzeker op de benen of pijn bij lopen: hometrainer met lage instap (bekijk modellen).
• Stevig op de benen en je wilt lopen trainen: een loopband kan, met noodstopkoord en handlijsten.
• Allebei niet? Een stoelfiets is de laagste drempel.

• Loop ik buiten zonder stok of rollator, en zonder me vast te houden? Zo niet, dan is een loopband geen goed idee.
• Doet lopen pijn aan knie of heup? Dan is fietsen vaak een makkelijkere start (Thuisarts noemt beide als goede beweging bij knieartrose).
• Woon ik boven iemand? Een loopband maakt meer contactgeluid dan een hometrainer met magneetrem.

Een loopband heeft een motor, een band en een loopdek. Die slijten en moeten soms worden gesmeerd of bijgesteld. Een hometrainer met magneetrem heeft minder bewegende delen. Voor onderhoud betekent dat meestal: zweet afnemen, bouten nalopen en batterijen vervangen (zie hometrainer onderhoud). In onze vergelijking begint een hometrainer met lage instap bij € 199. Loopbanden vergelijken we op deze site niet.

Buiten wandelen kost niets, is gewichtdragend en traint je balans op een ongelijke ondergrond. Een hometrainer is vooral een aanvulling voor dagen dat het glad, donker of nat is, of als lopen pijn doet. Veel mensen combineren: wandelen als het kan, fietsen als het niet kan.