Hometrainer of crosstrainer: wat is beter als je ouder bent?

Volgens VeiligheidNL kwamen in 2024 ongeveer 119.000 65-plussers op de spoedeisende hulp na een val. Op een crosstrainer sta je, en als je moe wordt of duizelig, moet je eerst stoppen en afstappen. Op een hometrainer zit je al. Voor wie onzeker op de benen staat, of medicijnen gebruikt die duizelig kunnen maken, is dat een belangrijk verschil.

Thuisarts adviseert ouderen ook balansoefeningen te doen. Een crosstrainer is geen balansoefening: je houdt je vast aan de stangen. Doe balansoefeningen apart, bijvoorbeeld onder begeleiding van een fysiotherapeut.

Thuisarts noemt bij artrose in de knie fietsen, wandelen en zwemmen als geschikte manieren van bewegen. Bij fietsen draagt het zadel je gewicht, dus de knie beweegt veel terwijl de belasting relatief laag blijft. Een crosstrainer heeft geen schokken zoals hardlopen, maar je benen dragen wel je lichaamsgewicht. Lees ook hometrainer bij knieklachten.

Het 2024 Adult Compendium of Physical Activities geeft voor fietsen op een hometrainer MET-waarden van 3,5 (heel licht, 25 tot 30 watt) tot boven 10 (zwaar). Op een crosstrainer is het bereik vergelijkbaar, afhankelijk van de weerstand. Voor de beweegrichtlijn maakt het dus weinig uit. Belangrijker is welk apparaat je vaak en veilig gebruikt. Reken je eigen verbruik uit met de calorie-rekenhulp.

• Onzeker op de benen, duizelig of net begonnen: hometrainer met lage instap of ligfiets.
• Stevig op de benen en je wilt je armen meetrainen: een crosstrainer kan, of een ligfiets met armhendels zoals de Toorx BRX-RMULTIFIT.

• Kan ik 10 minuten staan zonder me vast te houden? Zo niet, kies dan een zittend apparaat.
• Kan ik zonder moeite op een traptree van 20 cm stappen? Dat lijkt op het opstappen bij een crosstrainer.
• Heb ik de ruimte, ook in de hoogte? Op een crosstrainer sta je hoger dan op de vloer.

Een crosstrainer heeft lange treeplanken en bewegende armstangen, en neemt daardoor meestal meer ruimte in dan een hometrainer. Ook in de hoogte: je staat er een stuk boven de vloer, dus onder een schuin dak kan dat krap worden. Een hometrainer met lage instap is ongeveer 1 meter lang en kost in onze vergelijking vanaf € 199 (Tunturi B40).

Twijfel je, probeer dan beide eerst ergens uit, bijvoorbeeld bij een fysiotherapiepraktijk of sportschool. Let er dan vooral op hoe het opstappen en afstappen voelt. Dat moment telt meer dan de eerste minuten trainen.

Geen van beide apparaten dekt de hele beweegrichtlijn. Fietsen is goed voor de 150 minuten, maar draagt weinig bij aan sterke botten en balans. Wandelen buiten, traplopen en oefeningen van een fysiotherapeut vullen dat aan. Zie hoeveel bewegen ouderen nodig hebben.