Ligfiets of hometrainer: wat past beter bij jou?

Op een gewoon zadel rust je gewicht op een kleine oppervlakte, en houd je je bovenlichaam zelf rechtop. Op een ligfiets verdeelt de zitting je gewicht over een groter vlak, en neemt de rugleuning een deel van het werk over. Wie na tien minuten zadelpijn krijgt, stopt eerder. Dan wint de ligfiets het, simpelweg omdat je hem langer gebruikt.

Heb je een specifieke rug- of heupaandoening, vraag dan je fysiotherapeut welke houding past. Wij kunnen dat niet voor jou beoordelen.

Bij allebei hoef je je been niet hoog te tillen. Bij een ligfiets ga je zitten zoals op een lage stoel, en dat is fijn als je onzeker op je benen staat. Volgens VeiligheidNL kwamen in 2024 ongeveer 119.000 65-plussers op de spoedeisende hulp na een val, dus minder balanceren is een echt voordeel. Opstaan uit een lage zit vraagt wel kracht in de benen. Lukt opstaan uit een lage bank je moeilijk, dan is een hometrainer met zadel soms makkelijker.

De intensiteit hangt af van de weerstand en je trapsnelheid, niet van de houding. Het 2024 Adult Compendium of Physical Activities geeft voor fietsen op een hometrainer MET-waarden per wattage, zonder onderscheid tussen ligfiets en rechtop. Op allebei haal je dus 'matig intensief' als je de weerstand hoog genoeg zet. Zie de calorie-rekenhulp.

Een ligfiets is anderhalf keer zo lang. In een kleine woonkamer of een slaapkamer met een bed is dat vaak de doorslag. Meet niet alleen de fiets, maar ook de vrije ruimte aan de opstapkant: ongeveer een halve meter. Zie hometrainer in huis plaatsen.

• Zadelpijn of rugklachten op een gewone fiets? Ligfiets, bijvoorbeeld de Fitbike Ride 400 iPlus.
• Weinig ruimte of budget? Hometrainer met lage instap, bijvoorbeeld de Tunturi B40.
• Moeilijk opstaan uit een lage stoel? Hometrainer met zadel, of een ligfiets met draaibare stoel (Toorx).